przenoszenia sztangi

[...] od 15-10 powtórzeń ( hantle po 20 kg) 3.rozpiętki 3 serie po 15 kg * wyciskam sztangielki leżąc na 3 kronikach po 1000 stron każda, na tym ręcznik, pozycja podobna dość do przenoszenia sztangielki za głowę na klatkę. Staram się opuszczać głowę trochę poniżej linii bioder poprze uniesienie minimalnie wyżej bioder. Czuje wtedy fajnie dolną i [...]

[...] nad głowę sztangi stojąc . uginanie przedramion sztangą stojąc . pompki na poręczach II . wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni głową do góry . martwy ciąg . przenoszenia na ławce leżąc sztangą łamaną . wiosłowanie sztangą łamaną stojąc . wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną . naprzemianstronne uginanie przedramion [...]

[...] metoda wstepnego zmeczenia- choc nie jest to do konca ona , raczej jej bardziej zmodyfikowana, lajtowa forma. Otoz nie zaczyna sie calego treningu klatki od rozpietek czy przenoszenia hantla, ale normalnie od lawki plaskiej(chyba, ze czyims priorytetem jest gora albo dol klatki). Natomiast jako drugie cwiczenie robimy wlasnie 4 serie [...]

Oto 2 plany treningowe: Pierwszy: I 1. Przysiady (lekkie) 15, 10,10,8,8 /trzymać z przodu 2. Wyciskanie płaska - rozgrz. 15 powt, 8,6,5,5,5 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt - rozgrz. 15 powt, 8,6,5,5,5 /podchwyt na zmiane 4. Unoszenie hantli bokiem - 15,15,12 /barki 5. Unoszenie sztangi na biceps rozgrz. 8 powt.6,5,5,5 6. Francuskie wyciskanie [...]

[...] 4 serie unoszenia sztangi 8 8 8 6 3 serie unoszenia hantli sposobem młotkowym 8 8 8 Klata: 4 serie Wyciskania na ławeczce; 8 8 8 8 4 serie rozpietek 10 10 10 10 2 serie przenoszenia ciezaru za glowe 10 10 2 serie wyciskania na laweczce ( do szyi) 8 8 WTOREK ( Uda Triceps łydki) Uda: 8 serii przysiadów 12 12 10 10 8 8 8 8 . Dwie ost serie [...]

[...] na poręczach 20/16/12 PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6+dropset - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12+dropset WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń -Wiosło hantelką w oparciu o ławkę 4x10-12 seria łączona: - wiosłowanie [...]

[...] uwagi,propozycje sugestie ;) PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] Nogi 1) Hack - przysiady 12>10>8>6 2) Wykroki 4s 12 powt. 3) Wspięcia na palce 3s 12 powt. Tak... to by było na tyle jeśli chodzi o trening. Zastanawiam się nad zamienieniem przenoszenia sztangielki na coś innego bo nie czuję tego ćwiczenia... może coś doradzicie? DIETA 1. Śniadanie Placek z : Mleko spożywcze 3,2% 400 ml Jaja kurze 100 [...]

[...] mniej więcej 68-70 kg ćwiczę warunkach domowych. 1) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangą na ławce skośnej (głową w górę) 4s -przenoszenia hantla nad głową na ławce poziomej 3s -rozpiętki na maszynie 4s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s [...]

[...] sztangielek w przód i w tył na wyprostowanych rękach w opadzie tułowia w przód. Nogi powinny być lekko ugięte, a ruch należy prowadzić powoli i dokładnie. W momencie przenoszenia ramienia w tył należy przedramię skręcić lekko do wewnątrz (pronacja). Angażuje się w ten sposób mięsień najszerszy grzbietu we wszystkich etapach prowadzenia [...]

[...] o podpowiedz co do treningu PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x [...]

Siemka Mam po długich mękach przy układaniu diety udało mi się coś wmiare sklepać ale średnio mi to wyszło troche się naczytałem itd. ale mam lekki mętlik w głowie. Zanim podam dietke proszę o rospisanie mi jakieś sensowne Clenbuterolu i thermala(efedryna) jak stosować by uzyskać najlepszy efekt razem osobno?? i jak?? Zamieszczam dietke poniżej: [...]

[...] Bardziej chodzi mi o przeplatanie co trening zeby wykozystac wszystkie cwiczenia. Dodam, ze to moje 4 albo 5 HST nie pamietam juz. Stad chce zroznicowac cwiczenia. Te przenoszenia mi psuja wszystko ale lubie je robic. Bicepsa bym chyba nie przeplatal tylko przez 15 i 10 robil unoszenia sztangielek a od 5 unoszenia sztangi. Wogole mozna na [...]

[...] dni co by wypadło, NIE 1 dnia ;) ) Trening 1 Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 4 x 8-12 - wyciskanie hantli płasko 4 x 8-12 - rozpietki na skosie (+) 4 x 8-12 - przenoszenia za głowę 3 x 12 Trening 2 Klata - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (▬) 4 x 8-12 - Rozpietki na ławeczce skośnej (▬) 3 x 8-12 - Pompki na poręczach 3 ( max [...]

[...] trochę się wyjechałem. Zdarzały się urazy, które wykluczały czasową realizację pewnych ćwiczeń lub ich wymianę. Ostatnio przez wspomniany wcześniej łokieć nie robiłem wcale przenoszenia hantli zza głowy, zamiast tego wykonywałem podobny ruch na wyciągu górnym. Teraz przyszedł najgorszy dla mnie moment - czas zmiany programu treningowego. Siedzę [...]

[...] serie drugiego cwiczenia Spilt:PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX [...]

[...] zbliżenie do siebie rąk bez uderzania ich o siebie. Możemy nawet krzyżować ręce ze sobą, pamiętajmy tylko o stałym napieciu mięśni i o krzyżowaniu naprzemiennie. Co do przenoszenia - może być to świetne ćwiczenie izolowane na klatkę, genialny zamiennik rozpiętek, musimy jednak opanować technikę jej pobudzania. Przenoszenie najlepiej robić [...]

[...] mogło by to symulować … no ewidentnie wychodzi że przenoszenie sztangi czyli również wiemy ze pomaga nam w tym mięsień najszerszy grzbietu … więc nie robimy pomocniczo tylko przenoszenia ale również inne ćwiczenia które angażują najszersze grzbietu czyli podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą … no i tu się zatrzymajmy … z poprzedniego akapitu [...]

[...] części chwytnej: radełkowanie, 7. Obciążenie od Marbo-Sport: 2x15 kg, 2x10 kg, 2x5 kg, 2x2,5 kg - Unikalny kształt obciążenia. - Ciężary posiadają wygodne uchwyty do przenoszenia. - Centralny otwór dopasowany jest idealnie do produkowanych przez nas gryfów, co zapewnia niespotykaną stabilność. - Gwarancja dokładnej wagi. - Ciężary [...]

[...] cikawo;) co sadzicie? Tydzień I: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce mocno skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na prostej 3x10 -rozpiętki 3x10 -pompki na poręczach 3x10 -przenoszenia hantla leząc 3x10 -wspięcie na palce 3x10 Wtorek: -dipsy sznurkiem 3x10 -pompki na poręczach 3x10 z obciążeniem -francuskie łamaną leżąc do czoła 3x10 [...]